鍛える部位間違えてない？監督は教えてくれない腸腰筋増強トレーニング
こんにちは！
タナカです！
あなたは強いシュートを打ちたい！
と思って大腿筋、つまり、太腿の筋トレを
してしまっていませんか？
それ、全くの無意味ですよ。
大腿筋はサッカーをする上で
確かに重要です。
しかし、重要なのはシュートではありません。
ディフェンスの時相手の前で止まる時などの
ブレーキをかける時に使うんです。
なので、シュートを打つ時に
必要な筋肉は別にあるんです。
強いシュートを打って、
チームメイトからおぉ〜と
感心させたいですよね！
仲間におぉ〜と言わせるために
鍛えるべきは
腸腰筋(ちょうようきん)
なんです。
ボールを強く蹴るためには
「ボールを
押し出すように蹴る」
ことが重要です
このボールを押し出すように蹴る
時に使う筋肉こそが
なんです。
もう少し踏み込んで説明をすると、
シュートの威力は、股関節の屈曲の強さ
で決まります。
そして、股関節の屈曲の動力源となる
筋肉が『腸腰筋』というわけです。
試しに今立って、
ボールと足が当たるくらいのタイミングで
止めて力を入れてみてください。
そうすると、
股関節の内側の辺り
に力が入っていることに
気がつくと思います。
それが腸腰筋です。
家で簡単にできるものが多いです！
なので、今日から始めてみましょう！
１つ簡単なトレーニングである
をご紹介しておきます！
〜〜
1.両脚を伸ばして仰向けに寝る。
2.両脚を伸ばしたまま両脚を床から離し、90度以上まで上げる。
3.ゆっくりと息を吐きながら床へ下ろす。
4.1~3をゆっくりと繰り返す。
1セットで8回~15回を目安に
繰り返しましょう。
一度にこなす回数は増やさずに、
頻度を増やすように心がけてください！
いかがでしたか？
これなら寝る直前に行ったり
好きな時に気軽にできますね！！
この記事を読んでいるあなたも
試しに今、仰向けになって
脚を上げてみましょう！
効果を実感し、
腸腰筋を鍛えて、
シュートの威力を上げていきましょう！
鍛えるべき筋肉を
知っているあなたは
誰よりも早くシュートの威力を
上げること
ができます！
急激にシュートの威力を上げて、
どんどんゴールを決めていきましょう！
では、また次回！
